(Foto: Reprodução)

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Quem deseja começar a praticar corrida de rua precisa considerar o condicionamento físico antes de definir a distância e a intensidade dos treinos. A orientação é respeitar os limites do corpo, aumentar gradualmente o esforço e manter cuidados com a hidratação e a recuperação muscular.

A educadora física Maria Craveiro explica que pessoas sem experiência com corrida podem começar alternando caminhada e corrida, sem a obrigação de completar todo o percurso correndo. Para quem está iniciando, a caminhada é uma alternativa para desenvolver o condicionamento físico.

"Quem nunca correu pode participar, sim. Para essas pessoas, recomendo a caminhada de 3 km. Já quem costuma caminhar em um ritmo mais acelerado pode experimentar os 5 km, respeitando o próprio condicionamento”, orienta.

As distâncias mais longas exigem preparação específica e uma rotina regular de treinos. Segundo a profissional, o aumento da quilometragem deve ocorrer de forma gradual. 

“No caso da meia maratona, o planejamento deve ser ainda mais cuidadoso, com um ciclo de preparação mais longo”, diz Maria.

Preparação e recuperação

A educadora física recomenda evitar mudanças bruscas na rotina de exercícios e atividades intensas sem preparação. Quem está começando deve estabelecer metas compatíveis com o próprio condicionamento, sem tentar compensar a falta de treino em poucos dias.

“É preciso ter calma e respeitar aquilo que cada pessoa consegue fazer. Quem está começando agora não deve esperar correr 5 km sem parar em poucos dias. O importante é buscar uma evolução dentro das próprias condições”, destaca Maria Craveiro.

Intercalar corrida e caminhada também é uma estratégia para controlar o esforço e recuperar o fôlego. Ao perceber cansaço ou dificuldade para respirar, a orientação é reduzir o ritmo, caminhar e retomar a corrida somente após a recuperação.

Antes da atividade, um aquecimento leve, com exercícios de mobilidade e ativação muscular, ajuda a preparar o corpo. A atenção deve incluir articulações e musculatura dos membros inferiores, como joelhos e quadris.

Depois do exercício, é importante reduzir o ritmo gradualmente, manter a hidratação, alimentar-se adequadamente e reservar um período para descanso. A retomada dos treinos deve respeitar a recuperação muscular.

Hidratação e cuidados com o calor

As altas temperaturas de Teresina exigem atenção à reposição de líquidos durante a prática de atividades físicas. A recomendação é beber água ao longo do dia, sem esperar sentir sede, e manter a hidratação antes, durante e depois do exercício.

“A hidratação não deve acontecer somente no dia da corrida. É fundamental beber água durante toda a semana, porque perdemos muito líquido pelo suor. Durante o percurso, também é importante aproveitar os momentos de hidratação e, depois da prova, repor os líquidos perdidos”, orienta Maria Craveiro.

A escolha das roupas e dos calçados também influencia o conforto. A recomendação é utilizar peças leves e tênis adequados, já testados durante os treinos, evitando estrear equipamentos no dia da atividade. Também é importante evitar exposição desnecessária ao sol.

Pessoas que estão há muito tempo sem praticar exercícios, têm condições de saúde preexistentes ou pretendem iniciar atividades de maior intensidade devem buscar avaliação médica e orientação profissional.

Para Maria Craveiro, começar caminhando e avançar gradualmente para a corrida pode ajudar a transformar a atividade física em um hábito. “A pessoa pode começar caminhando, depois correr um pouco e transformar isso em parte da sua semana. É um hábito que pode ser levado para a vida”, afirma.

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